Двухнедельный марафон

1-Й ДЕНЬ

Завтрак: чашка черного кофе.

Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, 1 стакан томатного сока.

Ужин: 250 г вареной

рыбы, чай, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2-И ДЕНЬ

Завтрак:кофе и маленький сухарик из ржаного хлеба.

Обед: 200 г вареной рыбы, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, зелень, редис, свежая капуста) с растительным маслом, чай. Ужин: 100 г вареной говядины, 1 стакан кефира.

3-И ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе и сухарик.

Обед: 1 большой кабачок, обжаренный в растительном масле, чай.

Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с оливковым маслом, сок.

4-Й ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе или зеленый чай.

Обед: 1 сырое яйцо, 3 тертые вареные моркови с растительным маслом, 15 г сыра, чай.

Ужин: 300 г фруктов (кроме бананов и винограда), сок.

5-И ДЕНЬ

Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона, чай.

Обед: 200 г жареной рыбы, 1 стакан томатного сока.

Ужин: любые фрукты, кроме бананов и винограда, чай.

6-И ДЕНЬ

Завтрак: черный кофе, ломтик ржаного хлеба.

Обед: половина небольшой вареной курицы (без жира), салат из свежей капусты или моркови, чай.

Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом, сок.

7-Й ДЕНЬ

Завтрак: зеленый или травяной чай без сахара.

Обед: 200 г отварной говядины, немного фруктов, зеленый чай.

Ужин: Любой из вариантов ужина за прошедшую неделю японской диеты, кроме ужина третьего дня.

С 8-ГО ДНЯ ПО 14-Й

вам необходимо повторить диету в обратном порядке: 8-й день повторяет 7-й, 9-й - 6-й и так далее...