Поддерживать мышцы в тонусе можно, даже сидя на диване перед телевизором.
1. Спину держите ровно, а ноги поочередно выпрямляйте и сгибайте в коленях. Повторите по 30 раз для каждой ноги.

Один час занятий аэробикой равнозначен 30 минутам быс­трой ходьбы, хотя бы по дороге на работу и с работы. Это вполне адекватная по пользе для здоровья замена. Но зато - какой выигрыш по времени! Главное, взять хороший ритм при ходьбе, чтобы появилась легкая усталость.

Какой пульс считается нормой для взрослого чело­века? И до какого предела его можно повышать при физических нагрузках?

Массу неудобств доставляют нам поездки, особенно длительные. Из-за неподвижного многочасового сидения в кресле самолета, поезда или автобуса отекают ноги, появляются дискомфорт. Очень полезно, сидя в кресле, периодически выполнять несложную гимнастику для ног.

Настоящего гиревика я впервые увидел в цирке и почувствовал ужас от его чудовищных мышц. Зачем это нужно? Разве что в цирке выступать? По-настоящему я впервые задумался о своих мышцах, когда сосед подарил для моего пятилетнего сына перекладину с креплением. Установив ее в дверной проем, я к стыду своему сумел подтянуться на ней всего полтора раза, да и то с трудом. А наутро у меня болело все: руки, спина, грудь, даже живот. Оказывается, при подтягивании нагружаются все мышцы одновременно. Полезная штука! Показывая упражнения сынуле, стал заниматься и сам. Тут важно, как взяться за перекладину: если ладонями к себе - работают бицепсы и грудные мышцы, ладонями от себя - плечи и спина, а если руки развести пошире - широчайшие мышцы спины. Можно подтягиваться, касаясь перекладины подбородком, а можно затылком. И никаких гирь не надо: ты сам себе гиря. Месяца через три жена сказала, что меня не узнать.

Если у вас нет возможности в какой-то момент выполнять упражнения, ДУМАЙТЕ О НИХ. Оказывается,этотоже приносит немалую пользу для нашего тела. Дело в том, что прежде чем мы начинаем двигаться, в голове возникает образ - идея того, какую работу предстоит совершить мышцам. И даже если это движение не совершать, а просто думать о нем, мышцы будут воспроизводить информацию, посылаемую мозгом, пусть и не так активно. Попробуйте, например, детально представить себе, как вы выполняете упражнение наклона тела в сторону. При этом мышцы пресса начнут слегка сокращаться и расслабляться. Вы этого, скорее всего, не заметите, а вот на теле хорошо тренированного спортсмена микродвижения мышц были бы отчетливо видны. Так что можете регулярно устраивать себе мысленные тренировки во время поездок в транспорте или в очередях.

Явсегда был очень медлителен и неповоротлив, что еще более усугублялось моим высоким ростом. Поэтому выражение «слон в посудной лавке» было как раз про меня: вечно спотыкался, что-нибудь задевал. Если вам знакома моя проблема, то будет полезен и мой совет, как можно избавиться от этого недостатка при помощи простых упражнений. Мне помогло.