Гимнастика в дороге

Массу неудобств доставляют нам поездки, особенно длительные. Из-за неподвижного многочасового сидения в кресле самолета, поезда или автобуса отекают ноги, появляются дискомфорт. Очень полезно, сидя в кресле, периодически выполнять несложную гимнастику для ног.

Упр. 1. Поставьте ноги на ширину плеч. Не вставая с кресла, оторвите пятки обеих ног от пола, стараясь поднять ступни на носки как можно выше. Удерживайте ноги в таком положении 10 секунд, затем опустите их на пятки, вернувшись в исходное положение.

Упр. 2. Поставьте ноги на ширину плеч. Оторвите носки обеих ног от пола и максимально потяните их на себя (пятки остаются на полу). Удерживайте ступни в таком положении 10 секунд, затем опустите носки на пол, вернувшись в исходное положение.

Упр. 3. Приподнимите правую ногу. Сделайте круговое движение стопой в обе стороны (по часовой и против часовой стрелки) по 10 раз. Опустите ногу. Повторите упражнение в той же последовательности левой ногой.

Упр. 4. Поднимите правую ногу. Напишите ногой в воздухе любое слово (например, свое имя или название того места, куда вы направляетесь). Опустите ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Упр. 5. Поднимите правую ногу и медленно опустите ее, затем проделайте то же самое левой ногой, имитируя ходьбу.

А. П. Струкова,

г. Ачинск