«Качаем» мышцы на перекладине

Настоящего гиревика я впервые увидел в цирке и почувствовал ужас от его чудовищных мышц. Зачем это нужно? Разве что в цирке выступать? По-настоящему я впервые задумался о своих мышцах, когда сосед подарил для моего пятилетнего сына перекладину с креплением. Установив ее в дверной проем, я к стыду своему сумел подтянуться на ней всего полтора раза, да и то с трудом. А наутро у меня болело все: руки, спина, грудь, даже живот. Оказывается, при подтягивании нагружаются все мышцы одновременно. Полезная штука! Показывая упражнения сынуле, стал заниматься и сам. Тут важно, как взяться за перекладину: если ладонями к себе - работают бицепсы и грудные мышцы, ладонями от себя - плечи и спина, а если руки развести пошире - широчайшие мышцы спины. Можно подтягиваться, касаясь перекладины подбородком, а можно затылком. И никаких гирь не надо: ты сам себе гиря. Месяца через три жена сказала, что меня не узнать.

• Количество тренировок в неделю зависит от вашей подготовленности. Пять раз в неделю дают быстрый эффект.

• Начинающие должны делать не менее 4 подходов с интервалом не более 3 минут.

• Первый подход – хват чуть шире плеч, подтягиваясь до касания перекладины подбородком.

• Последующие подходы - широким хватом, до касания перекладины затылком. С каждым подходом снижайте число подтягиваний.

• Подтягивайтесь спокойно, без рывков, в удобном темпе, на вдохе. Опускайтесь плавно, до полностью выпрямленных рук, с выдохом.

Сергей Ц.,

г. Санкт-Петербург