Пульс при занятиях спортом

Какой пульс считается нормой для взрослого чело­века? И до какого предела его можно повышать при физических нагрузках?

Р.М. Ларионов, г. Днепропетровск

В покое у взрослого здоро­вого человека пульс мо­жет быть от 60 до 80 ударов в минуту (у мужчин - 60-70, у женщин - 70-80). Часто­та сердечных сокращений увеличивается при сильных эмоциональных пережива­ниях и после приема пищи. Также пульс учащается при повышении температуры тела - каждый лишний гра­дус ведет к дополнительным 10 ударам в минуту.

Если же вы решили зани­маться спортом, то учтите, что при физических нагруз­ках допустимый максималь­ный пульс вычисляется по формуле: 220 минус возраст. Например, для человека 40 лет: 220-40=180. Но это мак­симальный, а не оптималь­ный показатель!

Чтобы организм сжигал жир, а не запасы углеводов, пульс должен составлять 60- 70% от максимального. И в нашем примере с 40-летним человеком он равен 108-126 ударов в минуту. А рост и ук­репление мышц происходит при пульсе, равном 70-80% от максимального (то есть 126-144 удара в минуту, если использовать тот же пример).