Упражнение

для проСВЕТления

Стоит выполнить перед уроком, контрольной работой, экзаменом, публичным выступлением. Оно актуально в ситуации, когда необходимо успокоиться и принять правильное решение, а также в состоянии возбуждения или подавленности. Упражнение состоит из двух частей.

Часть 1

• Встаньте, скрестив ноги. При этом ступни устойчиво опираются на пол.

• Вытяните руки перед собой параллельно полу. Скрестите их таким образом, чтобы ладошки встретились друг с другом, и переплетите пальцы в замок.

• Согнув локти, выверните кисти вовнутрь и прижмите их к груди таким образом, чтобы локти оказались направленными вниз.

• Прижмите язык к твердому нёбу сразу за верхними зубами. Глаза поднимите вверх и удерживайте взгляд в этом направлении. Подбородок опущен, голова не задрана. Дыхание спокойное, тело расслабленное. Вас может слегка покачивать - это нормальная реакция организма. Если качает сильно, лучше в этой же позе сесть.

Часть 2

• Поставьте ступни параллельно.

• Разомкните замок из кистей, опустите руки и соедините кончики пальцев обеих рук друг с другом.

• Разместите их таким образом, чтобы соединенные большие пальцы располагались параллельно полу, а остальные были направлены вниз. Смотреть теперь надо в пол, но голову не опускайте. Язык по-прежнему упирается в твердое нёбо. Постойте так, расслабившись, еще немного. По времени данное упражнение занимает 2-5 минут.