Перепады настроения

Часто у меня бывают резкие перепады настроения. Легко ухожу в себя, замыкаюсь. Могу плакать и смеяться одновременно. Насколько серьезны такие нарушения и как научиться себя контролировать?

Валентина Ильинична,

г. Сергиев Посад

Поскольку вы не пишете, сколько вам лет и замужем ли вы, хочу напомнить, что в первую очередь надо исключить гормональные нарушения. Для этого прежде всего ответьте на следующие вопросы. Нормальный ли у вас график месячных (если вам меньше 45 лет)? Регулярна ли половая жизнь и устраивает ли она вас? Если вам больше 45 лет, в любом случае стоит подумать о том, чтобы полностью обследоваться у эндокринолога и в случае необходимости провести курс гормонотерапии. Если вы - молодая женщина, то анализ на гормоны тоже не помешает. Если же врач не обнаружит серьезных нарушений в работе эндокринной системы, то надо подумать о личной жизни и, возможно, что-то изменить. Потому что и с этим может быть связана нестабильность гормонального фона. А у женщин настроение очень сильно зависит именно от гормонов (у мужчин тоже, но не настолько). Итак, вы прошли обследование, и эндокринных заболеваний не выявлено. В личной жизни тоже все в порядке. Тогда стоит обратить внимание на психологические факторы. Что вас сильно беспокоит, раздражает? Возможно, пора что-то менять в жизни, но вы боитесь и не получаете поддержки от близких? Вообще резкие перепады настроения - это нерастраченные эмоции, которые человек удерживает в себе. Пока вы ищете причины эмоциональной нестабильности и готовитесь к жизненным переменам, попробуйте выплеснуть свои эмоции наружу самыми простыми способами. Займитесь, например, спортом, танцами или любимым делом. В тот момент, когда вас

накрывает эмоциональная «волна», уделите себе 10 минут и сделайте простое дыхательное упражнение. Сядьте удобно и прислушайтесь к своему дыханию. Подышите ровно: на 2 счета - вдох, на 4 - выдох. Причем выдох в 2 раза длиннее вдоха.

В конце каждого выдоха - небольшая пауза. Такое упражнение поможет вам расслабиться, успокоить нервы и сосредоточиться.